Hvordan kan vi oppmuntre barn til å omfavne en virkelig sunn livsstil?

Noen av de største helseproblemene barn står overfor i Storbritannia inkluderer overvekt eller fedme, astma, dårlig administrert diabetes og psykiske problemer. som funnet i en rapport av The Royal College of Paediatrics and Child Health (RCPCH). Forekomsten av disse problemene er høyere i økonomisk utsatte områder, med professor N. Modi, president for RCPCH, som uttalte at "Dårlig helse i spedbarnsalderen, barndommen og ung voksenliv vil til slutt bety dårlig voksenhelse, og dette vil igjen bety en ødelagt liv og dårlig økonomisk produktivitet». Hvordan kan foreldre gjøre sitt for å oppmuntre barna sine til å verdsette god fysisk og psykisk helse og å gjøre sykdomsforebygging en del av hverdagen?

Pust inn, pust ut

Studier har vist at mange hjem inneholder høyere nivåer av giftstoffer enn luften utenfor, og synderne er de mange gjenstandene vi tar med inn i hjemmene våre - inkludert giftige rengjøringsprodukter, presset tremøbler and dekordeler, og myke møbler som sofaer som kan inneholde formaldehyd/flammehemmere. Barn lærer ved eksempel; Helt fra starten kan de observere foreldrene deres lage gjør-det-selv-overflaterensere (eller bruke kraftige oljeblandinger som Thieves), bruke en dampstøvsuger i stedet for blekemiddel for å rengjøre, og ventilere hjem ofte for å la giftstoffer slippe ut fra den indre boligen.

Naturlig, babysikre rengjøringsprodukter for leker, i mellomtiden, bør vedtas i stedet for blekemiddel, ammoniakk og andre harde produkter. Babyer og småbarn er kjent for å stikke leker i munnen, men noen av kjemikaliene de kan få i seg kan forårsake alt fra allergier til forgiftning og øyeskader. Sprayrensemidler bør også unngås når det gjelder enkle flasker med babysikre åpningssystemer.

Omfavne et sunt kosthold

Når det kommer til dietter, har forskere snakket høyt og tydelig: både middelhavs- og plantebaserte dietter kan hjelpe voksne og barn bygge et sunt tarmmikrobiom, som er nøkkelen til god fysisk og mental helse. For å få barna interessert i å spise sunt, engasjere dem i to viktige aspekter: shopping på markedet og tilberede sunne, fargerike, sesongbaserte måltider. Ta dem med ut til flotte veganske restauranter i nærheten og prøv å etterligne retter som plantebaserte burgere, solide thailandske salater og magre proteiner tilberedt ganske enkelt på en grill og dryppet med ekstra virgin olivenolje og sitron. Foreldre kan planlegge lørdag eller søndag matlagingsøkter som alle kan ta del i sammen, med barna som velger oppskriftene de vil prøve fra YouTube, Instagram eller andre sosiale medier som de liker å surfe på.

Holder den aktiv

Barns aktivitetsnivå er veldig avhengig av foreldrene deres, så fra starten av er det viktig å gjøre sport og andre fysisk utfordrende aktiviteter til en del av hverdagen. I tillegg til å lære standard idrettsgrener, kan barn fortsette å være aktive hvis foreldre planlegger familieaktiviteter i det store friluftslivet. Disse kan inkludere roing, svømming, stand-up padling, surfing, fjellturer, terrengsykling, og faktisk enhver aktivitet som kan få hjertene deres til å rase mens de bygger et sterkt bånd med naturen.

Husk å øke deres mentale helse ved å lære dem oppmerksomhetsaktiviteter fra de er små - prøv yoga, mindfulness-meditasjon, eller til og med "skogbading". Det siste innebærer lite mer enn å besøke en vakker skog eller et grønt område og stimulere sansene for syn, lyd, berøring og (i noen tilfeller) smak gjennom skjønnheten barna dine kan møte rundt seg. Trening i naturen forbrenner flere kalorier, er morsommere og også mer motiverende, så det er en god måte å sikre at barna får en sunn balanse mellom bruk av teknologi og trening.

Å oppmuntre barna dine til å være sunne begynner i stor grad med eksemplet du gir. Ved å prioritere god luftkvalitet (og vise barna viktigheten av å åpne vinduer og rengjøre med naturlige produkter), kan du fremheve viktigheten av å sikre at hjemmet er et ekte fristed. Sunn diett kan fremmes ved å inkludere barn i matinnkjøp og tilberedning. Til slutt kan aktivitetsnivået heves ved å sørge for at hele familien trener ute ved å delta i en blanding av tradisjonelle og helhetlige aktiviteter.

Skrevet av Jennifer Dawson